دراسة حديثة: النوم بشكل جيد يزيد عمر الرجل ٥ سنوات

خلصت دراسة حديثة، إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، يمكن أن يساهم بشكل كبير في إطالة حياة الإنسان، مما يعزز الصحة العامة ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.

دراسة حديثة: النوم بشكل جيد يساهم في زيادة العمر

وتؤكد الدراسة التي نُشرت عبر موقع "هيلث دايجست" المتخصص في الأخبار الطبية، أن النوم الصحي ليس مجرد وسيلة للشعور بالراحة، بل هو مفتاح لتحسين جودة الحياة وإضافة سنوات إلى عمر الإنسان.

النوم غير المنتظم يؤدى لمشاكل كثيرة

ووفقاً لما ورد في التقرير، فإن قلة النوم أو النوم غير المنتظم، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في التركيز على المدى القصير، وفي حال استمر الحرمان من النوم لفترات طويلة، فإن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ومشاكل معرفية في وقت لاحق من الحياة.

النوم الجيد يطيل العمر ٥ سنوات للرجال

الدراسة العلمية التي أجريت خلال العام 2024 أشارت إلى أن أنماط النوم الجيدة يمكن أن تضيف 4.7 سنوات إلى حياة الرجال، و2.4 سنوات إلى حياة النساء. قام الباحثون في هذه الدراسة بإجراء مقابلات مع أكثر من 170 ألف شخص حول سلوكياتهم الصحية والنومية، وتمت مقارنة هذه المعلومات بسجلات الوفاة على مدار سنوات عديدة. استند الباحثون في تقييم جودة النوم على خمسة عوامل رئيسية، وهي: الحصول على القدر المثالي من النوم (سبع إلى ثماني ساعات)، سهولة النوم، القدرة على النوم دون انقطاع طوال الليل، عدم الاعتماد على أدوية النوم، ومدى الشعور بالراحة عند الاستيقاظ.

وفقًا للمعايير التي اعتمدتها الدراسة، فإن الأشخاص الذين يحصلون على النقاط الخمس الكاملة في جودة النوم هم الذين ينامون على الأقل سبع ساعات في الليلة، ينامون بسهولة، يبقون نائمين خمس ليالٍ على الأقل في الأسبوع، لا يعتمدون على أدوية النوم، ويشعرون بالراحة عند الاستيقاظ لمدة خمسة أيام في الأسبوع. وأظهرت النتائج أن هؤلاء الأشخاص يتمتعون بعمر متوقع أطول مقارنةً بمن لديهم واحد أو صفر من هذه العوامل.

جودة النوم تؤثر بشكل مباشر على مخاطر الوفاة

وأبرز الباحثون أن جودة النوم تؤثر بشكل مباشر على مخاطر الوفاة بسبب أمراض معينة. فعلى سبيل المثال، كان خطر الوفاة لأي سبب لدى الأشخاص الذين حصلوا على خمس نقاط في جودة النوم أقل بنسبة 30% مقارنةً بمن لم يحققوا هذه المعايير. كما انخفض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21%، وانخفض خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 19%.

احترام الساعة البيولوجية للجسم يطيل العمر

من أجل تحسين جودة النوم وتحقيق الفوائد الصحية المرتبطة به، يقدم الخبراء مجموعة من التوصيات. أولاً، من الضروري احترام الساعة البيولوجية للجسم، وذلك من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ثانياً، يجب تجنب التمارين الشاقة أو تناول وجبات ثقيلة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم، حيث يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلى صعوبة في النوم.

إضافة إلى ذلك، يُنصح بممارسة طقوس الاسترخاء قبل النوم، مثل إطفاء الأضواء، قراءة كتاب، أو الاستحمام بماء دافئ. هذه الأنشطة تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء والتهيئة للنوم العميق. كما ينصح الخبراء بالابتعاد عن الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية في ساعات الليل المتأخرة، حيث يمكن أن تؤثر هذه الأجهزة سلباً على جودة النوم بسبب انبعاث الضوء الأزرق منها.

وتؤكد هذه الدراسة على أهمية تبني عادات نوم صحية لتحسين جودة الحياة والوقاية من الأمراض. ومن خلال اتباع هذه النصائح اليومية، يمكن للأفراد تعزيز فرصهم في الحصول على نوم مريح وتحسين صحتهم العامة بشكل ملحوظ.