جدول وجبات إفطار رمضان 30 يومًا ونصائح للعزومات

الأحد، 02 فبراير 2025 11:50 م

هدير جمعه

جدول وجبات إفطار رمضان

يُعد شهر رمضان المبارك فرصة مثالية لتقديم أشهى الأطباق على مائدة الإفطار، حيث تسعى كل أسرة لتوفير وجبات مغذية ومتوازنة تجمع بين الفوائد الصحية والمذاق الشهي. في هذا المقال، يقدم لكم "المصري الآن" نصائح عامة لوجبات الإفطار، وجدولًا كاملاً لوجبات رمضان طوال 30 يومًا، يشمل المكونات، طريقة التحضير، الفوائد الغذائية، وأفكارًا للعزومات.

نصائح عامة لوجبات الإفطار في رمضان

البدء بالتمر والماء: يمنح الجسم طاقة سريعة ويهيئ المعدة لاستقبال الطعام.
تنويع مصادر البروتين: تشمل اللحوم، الدجاج، الأسماك، والبقوليات لضمان تغذية متكاملة.
الإكثار من الخضروات: غنية بالألياف التي تساعد في تحسين الهضم وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
التقليل من المقليات: للحد من الشعور بالخمول بعد الإفطار.
الإكثار من شرب السوائل: لتعويض فقدان الماء أثناء الصيام.

جدول إفطار رمضان 30 يومًا من الوصفات اللذيذة

الأيام العشرة الأولى (1-10 رمضان)

اليوم	الشوربة	الطبق الرئيسي	السلطة	الحلو
1 رمضان	عدس	فراخ مشوية مع أرز بالخضار	زبادي بالخيار	قطايف بالجبنة
2 رمضان	كريمة دجاج	مكرونة بالبشاميل	فتوش	كنافة بالمانجو
3 رمضان	لسان عصفور	كبسة لحم	تبولة	مهلبية قمر الدين
4 رمضان	خضار	محشي كوسا وفلفل	زبادي بالثوم	أم علي
5 رمضان	شوفان	سمك مشوي مع أرز صيادية	جرجير بالرمان	بسبوسة
6 رمضان	عدس	كفتة مشوية مع بطاطس	طحينة	لقيمات
7 رمضان	مشروم بالكريمة	دجاج بصوص الليمون	سيزر	قطايف بالكاسترد
8 رمضان	عدس	دجاج محشي بالأرز والمكسرات	زبادي بالخيار	كنافة بالنوتيلا
9 رمضان	جمبري	فاهيتا لحم مع خبز تورتيلا	خضراء	مهلبية بالقرفة
10 رمضان (عزومة كبرى)	سي فود	مشاوي مشكلة (لحم، دجاج، كفتة)	فتوش، تبولة، طحينة	أم علي، بسبوسة

الأيام من 11 إلى 20 رمضان

أيام منتصف الشهر (11-20 رمضان)

تنويع بين الأطباق الشرقية والغربية.
استخدام الأسماك والمأكولات البحرية لزيادة الفوائد الغذائية.
إدخال أكلات مشوية وخفيفة لتقليل الدهون.

اليوم	الشوربة	الطبق الرئيسي	السلطة	الحلو
11 رمضان	عدس	مكرونة فرن مع كفتة	طحينة	أم علي
12 رمضان	كريمة دجاج	دجاج بالزبدة وأرز بسمتي	تبولة	مهلبية
13 رمضان	سي فود	سمك مقلي وأرز صيادية	زبادي بالخيار	كنافة
14 رمضان	خضار	شيش طاووق ومكرونة وايت صوص	خضراء	بسبوسة
15 رمضان	لسان عصفور	بط محشي أرز	فتوش	لقيمات
16 رمضان	طماطم	كبسة لحم	يونانية	تشيز كيك
17 رمضان	عدس بالشعرية	دجاج مشوي وأرز بالمكسرات	طحينة	قطايف
18 رمضان	مشروم	كبدة إسكندراني وأرز أبيض	زبادي بالخيار	أم علي
19 رمضان	كريمة دجاج	روستو لحم وأرز زعفران	خضراء	كنافة بالفستق
20 رمضان	سي فود	جمبري مشوي ومكرونة وايت صوص	جرجير	بلح بالشوكولاتة

العشر الأواخر (21-30 رمضان)

العشر الأواخر (21-30 رمضان)

التركيز على الوجبات المغذية لقوة التحمل في العبادات.
تقديم المشروبات الغنية بالفيتامينات مثل التمر بالحليب.
تجهيز أكلات مناسبة للعيد مثل المعجنات والمخبوزات.

اليوم	الشوربة	الطبق الرئيسي	السلطة	الحلو
21 رمضان	عدس	كفتة داوود باشا	تبولة	لقيمات
22 رمضان	طماطم	بطاطس باللحمة المفرومة	فتوش	مهلبية
23 رمضان	دجاج بالكريمة	ملوخية بالأرانب	يونانية	بسبوسة
24 رمضان	مشروم	شيش طاووق وأرز أصفر	طحينة	كنافة مانجو
25 رمضان	خضار	سمك مشوي وأرز صيادية	زبادي بالخيار	أم علي
26 رمضان	عدس	دجاج مشوي وأرز بالكبد والقوانص	خضراء	بلح محشي لوز
27 رمضان	سي فود	برياني دجاج	تبولة	تشيز كيك
28 رمضان	كريمة دجاج	لحمة بالبصل وأرز أبيض	فتوش	كنافة بالقشطة
29 رمضان	خضار	دجاج محشي أرز	يونانية	قطايف
30 رمضان (وداع رمضان)	لسان عصفور	مشاوي مشكلة وأرز بالمكسرات	خضراء	كنافة بالشوكولاتة

نصائح لتنظيم العزومات الرمضانية

تحضير الأطباق مسبقًا: لتقليل الضغط وتوفير وقت إضافي للضيوف.
تنويع الأطباق: بين المشاوي، الأكلات التقليدية، والأطباق الخفيفة لتناسب جميع الأذواق.
إعداد ركن للمشروبات: يشمل العصائر الطازجة والمشروبات الرمضانية مثل قمر الدين والسوبيا.
تقديم حلويات شرقية وغربية: مثل الكنافة، البسبوسة، التشيز كيك، والقطايف لإرضاء الجميع.
تنسيق المائدة بشكل جذاب: باستخدام ألوان متناسقة وزينة رمضانية تضفي أجواء احتفالية.

أهمية تنويع الطعام في رمضان

يجب الحفاظ على التوازن خلال الشهر الكريم، بين البروتينات، الدهون الصحية، الكربوهيدرات، والخضروات لضمان التغذية السليمة. يمكن تحقيق ذلك عبر تقديم وجبات متنوعة ومتكاملة تمد الجسم بالطاقة وتساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

نسخ الرابط للمقال